przysiady ciezar

[...] wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen prostowanie na wyciagu 4 serie po 16-12 powtorzen prostowanie nog na maszynie:3 serie po 16-12 powtorzen przysiady 3 serie po 10-8 powtorzen uginanie lezac na dwuglowy: 3 serie po 16-12 powtorzen piatek: wyciskanie lezac: 3 serie po 14-10 powtorzen (z srednim ciezarem) [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po [...]

Nie miałem za bardzo czasu pisać ale teraz mam chwile. Bylismy na ukrainie dzieki zaproszeniu rektora Politechniki Kijowskiej.Przez cały pobyt na Ukrainie była z nami Katia, nasza przewodniczka. Ogólnie trzeba przyznać że organizatorzy bardzo się postarali o wszystko. Co do samych zawodó to były następujące konkurencje: 1.Sztafeta( startuje 4 [...]

No dokładnie, przysiady podstawa :) też miałem na początku z tym problem przy 25/30 kg na barkach przechylałem sie do tyłu po 2-3 razie :D zmieniłem ciezar najpierw na 10/15 zeby robic całe serie i teraz ostatnio w piątek wróciłem na 25/30 :)

[...] lekkich ) -zakładam, że ciężar stosowany w seriach(nie rekord) urośnie w tym cyklu od.. kg, do...kg w ćwiczeniach(przykładowo): ~wyciskanie na ławce, ~wyciskanie zza karku, ~przysiady, ~podciąganie na drążku(ilość powtórzeń zamiast ciężaru) -zakładam,że mój rekord urośnie w tym cyklu (w tych wymienionych ćwiczeniach)od..kg, do..kg (podkreślam, że [...]

Primo: Przysiady ATG Secundo: Wykroki wszelkiej masci (chodzone,statyczne itp itd) Martwe ciagi - wszelkiej masci Wyprosty/Dzien dobry - rowniez Twoj problem polega wlasnie na izlowaniu ruchow ktore izolowane byc nie powinny! Martwy, Przysiad - liczy sie duzy ciezar. Koniec kropka. Jesli dalej nie czujesz posladkowych zrob faze negatywna 4s faze [...]

[...] plecy, bisceps ( 1 cwiczenie, 6 serrii po 6 powtorzen ) Czwartek- WOLNE Piątek- klatka , triceps ( 1 cwiczenie , 6 serii po 6 powtorzen ) Sobota- nogi , brzuch ( na nogi przysiady ( wolno ) bez obciazenia 8 serii po 10 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami, na brzuch tzw scyzorki ( czyli rownoczesne unoszenie tułowia i wyprostowanych nog) 6 [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

[...] na siłowni pod typową kulturystykę gdzie wykonujemy ruchy wyizolowane. Ja pod bjj robię większość podstawowych ćwiczeń tzn military press, swing, clean, snatch, różne przysiady z dwoma lub jednym ketlem oraz ćwiczenia obwodowe np 5 różnych po których dopiero jest przerwa. Od zaprzyjaźnionych zapaśników ziołem jeszcze wiosłowanie (wygląda [...]

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to trochę za dużo serii na partię. Każde ćwiczenie na większą partię warto zamknąć w 3-4 seriach (wyjątkiem będą przysiady), zaś na mniejsze jak biceps 2-3. Chcąc efektywnie ćwiczyć na masę należy używać do ćwiczeń 70-80% swojego maksymalnego ciężaru. Taki ciężar pozwala zwykle na wykonanie 6-12 powtórzeń w serii. [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

Dzieki za odpowiedzi, powiedzcie mi jeszcze czy taki plan sie nada? Przysiady ze sztangielkami 3s 10p MC ze sztangielkami 3s 10p Podciąganie nachwytem 3s max Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 10p Pompki klasyczne z obciążeniem 3s 10p Uginanie przedramion 3s 10p Wznosy bokiem 3s 10p Dodatkowo kolega sprzedał mi 16kg obciążenia więc maksymalny ciężar [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze [...]

[...] kilku plaszczyznach przez co cwiczenie jest bardziej efektywne. Prosty przyklad. zakladamy ze waga cwiczacego to 80kg, dysponuje on 2 sztangielkami. jesli na silowni robil przysiady z obciazeniem 100kg to wystarczy ze na 1 nodze dolozy 2 sztangielki po 5kg (100-80)/2 IMHO Najlepsza wersja tego cwiczenia to z noga (nie pracująca) oparta z tylu [...]

[...] - nie potrzeba do tego otwartych siłowni (całe lata trenuję w domu - teraz z ciężarami - wykorzystując do tego ciężar swojego ciała. Pompki na podłodze lub trzech krzesłach, podciąganie na drążku, przysiady (gdy byłem już mocniejszy to na jednej nodze- tzw. pistolety), wznosy ramion w bok z butelkami najpierw napełnionymi wodą a potem piaskiem.

Robiłem przysiady gdy bolały mnie kolana zawsze gdy przypadał na ich wykonanie dzień wg założonego planu. Gdy na początku stycznia bardzo mnie bolały to wykonywałem z ciężarem pozwalającym na wykonanie 6p (było to chyba 38kg) aby zrobić więcej powtórzeń musiałbym wtedy mieć jeszcze mniejszy ciężar. Potem stopniowo zwiększałem liczbę powtórzeń (do [...]

[...] zastrzyki(chciałem odrazu prześwietlenie, ale taka jest ich profilaktyka) okazało się, że mam Lumbalizację kręgu S1. Ciężko było się pozbierać po półrocznej przerwie od siłowni i siatkówki, ale wróciłem do sportu Bardzo pomogły mi przysiady ze sztangą, które wzmocniły mój dolny odcinek. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 13:13:23

[...] nowego rekordu -odpoczynek od 1 minuty do 1,5 CWICZYC CO 3 DNI..TYLKO NA PLASKIEJ-KLATA reszte cwiczymy normalnie wedlug wlasnego uznania. Oczywiście zamiast klaty robisz przysiady;) Trening rozpisany pod wyciskanie, ale z tego co tam pisali była mowa o każdym z trzech podstawowych bojów, w tym schemacie chodzi przecież o podział ciężaru i [...]

2 miesiące, aaa, myślałem że o ogólnie ciężar.. martwego ciągu nie ćwiczyłem jak na razie, klatkę ćwiczyłem 50kg i przysiady 45 kg